Fitness
cardio + musculação pernas
1h20
Forza
26-gen-2012
mal disposto, sem vontade. mas com força
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20m aquecimento + 3x10m com 5m descanço + 20m a rolar muito duro
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esquema A + 3x15 maq 11 + 3x15 agachamento com 40kg
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20m aquecimento 40m Z3 (a 150 bpm) 20m descontrair
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bom treino na serra de valverde casa-guadalupe-cromeleques-cruz do preto-portao do rufino-dr descida-subida na serra-passagem perto do castelo-descida para a barragem-volta a barragem-mitra-casa
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6º vet a melhores sensaçoes, mas sem velocidade
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