YourTrainings.com - Profilo di Hendrick Dejonghe

Au club 3.0 Km / 1h01

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300 nc - 200 dos - 100 brasse 8x100 25 vite 25 lent // 1'25 15" rec 200 batt 16x50 25 vite 25 soutenue 38" r15" 400 respi 3/5 150 souple RAS bien

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TT Threshold 1h10

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14' ech 3x12' 330w r3' 14' cool down 279w moy RAS jbs ok

feb20

Lunedì

Footing 12.2 Km / 0h59

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RAS

feb19

Domenica

Avec le club 79.7 Km / 2h47

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1h souple 30' - 80% 1h15 souple Bcp de vent mais bien

feb18

Sabato

Footing 10.6 Km / 0h46

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Un peu après le vélo, au bois, dont 2 tours à allure type 70.3 RAS bien

Séance Fartleck-Force 31.2 Km / 1h21

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Avec Aurélie Bcp de vent ... 25' ech puis dès que vent de face et faux plat montant, travail de force cadence peu élevée braquet important en danseuse pendant 3' à 4' retour ...

Au club 2.8 Km / 0h54

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Ech 2 x 200 pull 25 batt 75 nc 200 pull 50 rattrapé 50 nc 6x200 pull elastique (3.16 - 2.48 - 2.46 - 3.16 - 3.00 - 2.40) r20" 4x100 (50 dos 50 nc) RAS bien

feb17

Venerdì

Endurance 68.1 Km / 2h11

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RAS

feb16

Giovedì

Au club 2.8 Km / 0h57

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300 ech (75 respi 3 - 25 dos - 75 respi 5 - 25 dos 75 respi 7- 25 dos) 12x50 pull 39" r10" 200 batt 500 25 educ 25 crawl 6x150 pull plaq elas 2'00 300 souple de nouveau pas possibilité d&#...

Footing 0h42

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Footing souple dont 6x400 1'13" moy 200 souple Pas l'impression de trouver le rythme idéal, pas de sensation

Sortie souple 47.5 Km / 1h38

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avec quelques bosses RAS a part de la pluie

feb15

Mercoledì

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ILT - REST 0h50

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20' ech souple 3x3'00 ILT rec 30" 20' cool down RAS

feb14

Martedì

Au club 3.0 Km / 1h00

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600 ech (75 nc-25 tech) 50 souple 300 batt 8x150 2'05 r'15" 100 souple 400 respi 5 200 respi 7 150 souple Sensations spéciales, l'impression de ne pas forcer ... mais ne sait pa...

feb13

Lunedì

Sortie souple 51.0 Km / 1h43

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RAS bien malgré le long run de ce matin