YourTrainings.com - Profilo di Elmo Castro

Sesión 26 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

feb26

Domenica

Running

Competencia : MARATÓN CAF 2012 42.0 Km

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A echarle bolas, estimación entre 4:00 y 4:30

feb24

Venerdì

Nuoto

Fase Construcción : Cruce Orinoco - Caroní 2012 2.5 Km

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Sesión 22 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (100p) sin parar ni forzar.

feb23

Giovedì

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

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Sesión 32: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

feb22

Mercoledì

Nuoto

Fase Construcción : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.5 Km / 0h35

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Sesión 20 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

feb20

Lunedì

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km / 1h10

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Sesión 34: Resistencia. Total: 1 h 10 min. * 10 K en un circuito plano con pendientes suaves (recorrido playero Higuerote a Carenero, ida y vuelta).

feb19

Domenica

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km / 1h10

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Sesión 33: Resistencia. Total: 1 h 10 min. * 10 K en un circuito plano con pendientes suaves (recorrido playero Higuerote a Carenero, ida y vuelta).

feb17

Venerdì

Nuoto

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 2.5 Km / 0h55

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Sesión 19 - Resistencia. • 50 min. ó 2.500 m (80p) sin parar ni forzar.

feb12

Domenica

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 26.0 Km / 3h30

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Largo 15: 1 h 30 min. * 35 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). Circuito de La Rasante de El Jarillo. O ruta en Caracas con los Patarucos Runners

feb07

Martedì

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km / 1h05

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Sesión 29: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM)

feb06

Lunedì

Nuoto

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.5 Km / 0h35

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Sesión 14 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

feb05

Domenica

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 20.0 Km / 2h30

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Largo 14: 4h 30 min. * 30 K en un circuito plano con pendientes suaves (montaña). O ruta en Caracas con los Patarucos Runner.

feb03

Venerdì

Nuoto

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 2.0 Km / 0h45

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Sesión 13 - Resistencia. • 40 min. ó 2.000 m (80p) sin parar ni forzar.

feb02

Giovedì

Nuoto

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.8 Km / 0h40

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Sesión 12 - Optimización de la Técnica de Desplazamiento (Hidrodinámica). Total: 1.800 m (80p). Calentamiento. • 200 m (8p) alternando crol y pecho a ritmo suave. Trabajo Central. • 500 ...

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

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Sesión 28 Resistencia anaeróbica y/o trabajo del umbral. Total: 45 min. • 20 min. de resistencia (70 a 80% de su FCM) • 15 min = 5 series de 3 min (1 min al 100% de su FCM seguido de 2 min...

gen31

Martedì

Running

Entrenamiento : Maratón CAF 2012 10.0 Km

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Sesión 27: Resistencia. Total: 1 h. • 1 hora de resistencia (70 al 80% de su FCM) Rutina de fortalecimiento con los FiveFingers

gen30

Lunedì

Nuoto

Fase Base : Cruce Orinoco - Caroní 2012 1.5 Km / 0h40

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Sesión 11 - Resistencia. Total: 1.500 m (60p). Calentamiento. • 200 m (8p) a ritmo suave alternando a voluntad crol y pecho. Trabajo Central – Cambio de ritmo con recuperación. • 100 m (...

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