anello di pratizzano per due volte e mezzo

percorso dello schiaffino a lagdei

corsa con alternanza di 3 minuti a 12 e 2 a 10

sorbolo viadana PRANZO e ritorno!!!

6 km in argini da sorbolo a coenzo

con alberto improvvisazione di salite e pianure rapide

salite e pianure alternate

qualche ripetuta con i pesi

1 ora su tapis con 1 km a 12 e 500 m a 10

al parco ducale sotto una nevicata incantevole corsetta easy su fondo imbiancato

anello di pratizzano di circa 6 km ripetuto due volte con qualche variante per un totale di 15 km circa

45 minuti easy con betta e 15 minuti di ellittica

3 salite toste con anna intervallate da combo da 4 8 16 e 32

ripetute di 1 km 12 km/h con 0,5 di inclinazione intervallate da recupero di 500 m a 10 km/h, più riscaldamento 10' circa; ellittica per 10' a livello 2 e 5' di defaticamento in ...

corno del Tramin dalla val di pennes (nord) con discesa su polvere per un paio di canaloni imperdibili!!! 1200 m di dislivello circa più un centinaio per problemi tecnici appena dopo la partenz...

due orette di divertimento in pista

sgroppatella a Reisenwald con 1000 m. di dislivello risalendo di fianco agli impianti

pianura di riscaldamento + tre salite: collinare agile, salita e montagna spinta per 5'

solito pump con betta

1.5 km di riscaldamento a 10 6 per 1000 a 12 con 500 di recupero a 10; defaticamento

giro degli scalpellini con matteo e serena 800 m di dislivello per 17 km

folgarida due ore di lezione e qualche pistello per gradire

1 oretta di pump con betta

1 km di riscaldamento a 10; 6 x 1000 a 12 con 500 di recupero a 10, salite in progressione di inclinazione fino a 12; 10 minuti di ellitica

monte frerone con 950 m di dislivello

3 salite dopo pianura con combo

45 minuti con combo in pianura e due salite con combo da 8 per 4 volte

10' di riscaldamento a 10, 4 per 1000 m a 12 intervallato da 250 a 10; recupero a 10 poi salite a inclinazione crescente fino a 13 a velocità 6. 10 minuti di ellittica livello 2

900 m circa di dislivello poi rientro per forte vento

monte zerbion (chatillon); 1250 m. di dislivello; neve discreta.

passeggiata a cavallo a civitella di paganico

passeggiata a cavallo sulla spiaggia di castiglione della pescaia

corsetta verso l'aeroporto

corsetta

corsetta tranquilla al parco

corsa mattutina al parco

corsetta

corsetta

corsa nel circuito di via montanara

gita al monte zugna 40 km circa per 1800 metri di dislivello circa (lungo salitone di 12 km fino a passo buole e altri 400 m fino al crinale stupendo tra val d'adige e val arsa. Discesa mol...

corsetta al parco tranquilla

corsa un po' più sostenuta con ritmo crescente

corsa al parco tranquilla

due salite di 8.30 e 6.30 con pianura alternata in combo; 10 minuti di ellittica

1h10 di pump con betta

30 min di corsa su tapis con cambi di ritmo, 15 min di ellittica e 15 min di bike

defaticamento camminata e qualche giro al parco di corsa (circa 30 minuti)

giretto brucia grigliata sul bosso con teo

seduta di pump con betta

corsetta al parco ducale